Ce sa faci cand devii „dependent” de cineva?

Adevarul este ca este o realitate foarte raspandita. De fapt, in Spania, aproape jumatate din populatie se declara dependenta emotional si mai mult de 8% se identifica cu cel mai sever grad al acestui continuum.

Dependenta de dragoste se refera la un mod disfunctional de a legaturi care a fost invatat. Aceasta inseamna ca acest model de dependenta poate afecta diferite tipuri de relatii.

Deci, mai degraba decat sa punem capat relatiei, este mai bine sa cautam sa intelegem de ce functionam asa cum o facem . Si, desigur, cum ne putem imbunatati.

Cum procedam atunci cand devenim dependenti de o persoana?

Una dintre cele mai izbitoare caracteristici ale dependentelor este constientizarea scazuta a persoanei cu privire la problema sa . Este obisnuit ca acestia sa nu reuseasca sa identifice sau sa admita ca au o dependenta si sa minimizeze impactul acesteia asupra vietii lor.

Prin urmare, primul pas fundamental este sa recunoastem ca suntem dependenti de o persoana. Caracteristicile unei astfel de dependente sunt de obicei dupa cum urmeaza:

• Cealalta persoana devine centrul atentiei si al vietii tale . Petreci mult timp gandindu-te la ea, avand grija de ea si fiind alaturi de ea. In plus, atunci cand sunteti despartit, este posibil sa suferiti de anxietate si sa aveti nevoie sa va reconectati imediat.
• Stabiliti o relatie dezechilibrata in care adoptati o pozitie de supunere. Ai tendinta de a-i face pe plac celuilalt in orice, lasandu-te deoparte si suportand situatii inacceptabile de teama ca nu te vor parasi sau isi vor retrage afectiunea.
• Iti abandonezi opiniile, hobby-urile si relatiile sociale pentru a te conforma la ceea ce asteapta altii de la tine.
• Ceri constant atentie, afectiune si siguranta. Trebuie sa reafirmi ca cealalta persoana te iubeste si va ramane langa tine. Trebuie sa va legati si sa creati o intimitate emotionala foarte apropiata. Vrei sa fii centrul vietii lui.
• Il idealizezi pe celalalt in timp ce te devalorizezi si te consideri inferior in diverse aspecte.
• In ciuda faptului ca suferi in aceasta relatie, simpla idee ca s-ar putea termina ti se pare catastrofala. Este cea mai mare frica a ta si nu te vezi capabil sa mergi inainte dupa o despartire.

In dependenta de o alta persoana, ne impingem deoparte si ne punem nevoile pe ultimul loc.

Ce sa faci cand devii dependent de cineva?

Cand devenim dependenti de o persoana, mecanismele actioneaza la diferite niveluri. Pe de o parte, la nivel biologic, indragostirea ne inunda creierul cu dopamina, generand senzatii foarte placute si favorizand contactul constant. In absenta ei, suferim de pofta (o nevoie urgenta de a recapata senzatia).

Pe de alta parte, la nivel psihosocial, dependenta are ca rezultat un model de nevoi emotionale nesatisfacute pe care incercam sa le atenuam. Acest lucru poate avea originile intr-un stil de atasament anxios, care a aparut in relatiile timpurii.

In orice caz, daca vrem sa iesim din aceasta dinamica, mai multe intrebari trebuie adresate.

Fa niste munca interioara

Dependenta ta de iubire nu are nimic de-a face cu aceasta persoana anume care este partenerul tau astazi. Originea problemei este in tine, la fel ca si solutia. Prin urmare, lucreaza la propriile deficiente emotionale, analizand ce te-a determinat sa le ai si cum le poti vindeca in mod corespunzator.

Intelegand ca atasamentul tau fata de aceasta persoana nu este o mare dragoste, ci o teama puternica derivata din disconfortul tau interior, poti incepe sa-ti vezi realitatea cu alti ochi. Cu toate acestea, este posibil sa aveti nevoie de sprijin profesional pentru a realiza aceasta crestere a gradului de constientizare.

Schimbati modul in care va relationati cu ceilalti

Daca doriti sa va recastigati independenta emotionala, incepeti prin a va schimba unele dintre comportamentele in legatura. De exemplu, nu mai cautati linistirea constanta, cu intrebari neincetate. Incercati sa nu va plangeti si nu incercati sa controlati.

Aflati cum sa construiti relatii sanatoase si sa identificati orice comportament in care va implicati din lipsa si nevoie . Este timpul sa va construiti propria securitate si sa nu va bazati bunastarea pe cuvintele sau actiunile altora.

Monitorizati-va dialogul intern

Daca iti explorezi gandurile, iti va fi foarte usor sa devii constient de dependenta ta, deoarece vei gasi fraze recurente ca aceasta:

• „Nu pot trai fara aceasta persoana.”
• “Am nevoie de tine.”
• „Este singurul lucru pe care il am.”
• „Nu stiu ce as face daca m-ar lasa, nu as putea suporta.”

Aceste tipuri de credinte pe care ti le repeti doar intaresc situatia disfunctionala . Prin urmare, incepeti sa le inlocuiti cu ganduri mai potrivite care sa va sporeasca stima de sine si sa va imputerniceasca.

Invata sa-ti prioritizezi si sa stabilesti limite

Frica de abandon te poate determina sa adopti atitudini foarte complezente si supuse, iar acest lucru nu este sanatos. O persoana ar trebui sa te iubeasca pentru ceea ce esti, nu pentru ceea ce faci pentru ea sau pentru cat de bine ii slujesti. Deci, exprimati-va propriile opinii, dorinte si nevoi si faceti-le sa conteze.

Stabilirea limitelor face parte din procesul de depasire a dependentei emotionale.

Reluati-va conexiunile si hobby-urile

Este foarte obisnuit ca dependenta emotionala sa determine oamenii sa se concentreze atat de mult asupra partenerului lor, incat ajung sa neglijeze toate celelalte aspecte ale vietii lor. Cu toate acestea, este foarte sanatos sa mentii o anumita independenta, sa ai interese personale si alte conexiuni imbogatitoare de care sa te bucuri.

Cand devii dependent de o persoana, trebuie sa analizezi potrivirea conexiunii

Pe scurt, a fi dependent romantic de cineva poate provoca o mare suferinta si poate face ravagii asupra stimei de sine. Chiar daca nu este vorba despre cealalta persoana, ci despre tine, de multe ori trebuie sa revizuiesti confortul conexiunii.

Poate ca ai acceptat si te afli intr-o relatie in care nu esti respectat si care se caracterizeaza prin durere si conflict. In acest caz, este esential sa analizati situatia si sa actionati in consecinta.