Cum sa te protejezi de virusi si de sezonul ploios? Foarte usor! Pe langa faptul ca stai acasa, te spala frecvent pe maini si te imbraci foarte cald daca trebuie sa iesi afara (nu uita de masca), o dieta bogata in alimente care sa iti stimuleze apararea este esentiala.
Ati auzit acea fraza care spune ca o alimentatie buna este cel mai bun medicament? Potrivit lui Lauren Arboleda , antrenor in nutritie, a manca bine este foarte benefic pentru organism si pentru diferitele sale sisteme , inclusiv pentru sistemul imunitar. „Aproape 70% din sistemul nostru imunitar depinde de dieta noastra”, spune expertul.
Cheile pentru adoptarea unei alimentatii sanatoase acasa
Cu sfatul lui Lauren Arboleda, creatorul unei platforme in care ii inspira pe oameni sa adopte un stil de viata mai sanatos, constient si echilibrat, impartasim cu voi lista alimentelor care ar trebui sa fie in bucataria voastra in aceste zile. . Luati hartie si creion!
1.Iaurt
Una dintre cele mai bune moduri de a te apara de posibile boli este sa ai grija de sistemul tau digestiv. Stiati ca exista bacterii bune si rele in el? Creste-le pe cele bune consumand alimente cu valoare mare in probiotice precum iaurtul si laptele fermentat.
Deoarece contin o bacterie numita Lactobacillus reuteri , care blocheaza multiplicarea virusilor care afecteaza organismul, ajuta la prevenirea gripei sau racelilor. Mmm, ce rasfat!
2. Citrice
Alimentele citrice precum mandarina, kiwi, lamaia, limeul… sunt o sursa principala de vitamina C, un nutrient foarte important in functionarea sistemului imunitar si in obiectivul de a feri de virusi si raceli. Acum, vrei putin suc de portocale?
3. Ceapa si usturoi
Ai nevoie de doua alimente bune si hranitoare pentru a marina un peste? Ceapa si usturoiul, pe langa faptul ca sunt delicioase, contin proprietati antibacteriene si antivirale, care lupta impotriva infectiilor respiratorii.
Potrivit Organizatiei Natiunilor Unite pentru Alimentatie si Agricultura, consumul de alimente care contin vitamine si minerale este cheia pentru prevenirea bolilor si intarirea apararii organismului.
5. Ardei
Pui cu boia? Mmm suna bine. Cel mai bun lucru este ca ardeii sunt considerati o bomba cu vitamina C, depasind citricele precum kiwi si portocala. In plus, au un numar mare de proprietati foarte benefice pentru intregul organism, deoarece au o cantitate mare de vitamine si minerale.
5. Ciuperci
Printre alimentele preferate ale lui Lauren Arboleda, creatorul cartii Retete din inima pentru a-ti ridica apararea, se numara super-alimentele, care au multi nutrienti pe calorie. Recomandarile dvs.? Ciupercile, care datorita continutului lor de vitamine B, riboflavina si niacina, sunt perfecte pentru acest obiectiv.
6. Ghimbir
De secole, ghimbirul a fost folosit in multe culturi pentru proprietatile sale medicinale. Motivul? Este o planta aromatica care are multe beneficii pentru organism precum ameliorarea iritatiilor gastrointestinale, reducerea inflamatiei, intarirea sistemului imunitar, printre altele.
7. Frunze verzi
Lauren Arboleda este o iubitoare de super alimente, care datorita concentratiei mari de antioxidanti, grasimi sanatoase si vitamine sunt foarte benefice pentru organism. Una dintre preferatele tale? Legume verzi precum broccoli, smog, spanacul… care sunt bogate in aminoacizi, acizi grasi omega si fibre.
„Reduceti consumul de zahar adaugat in dieta dumneavoastra, care ucide bacteriile bune din sistemul digestiv, afectand si sistemul imunitar”, spune Lauren Arboleda.
8. Peste si fructe de mare
Daca scopul tau este sa-ti intaresti sistemul imunitar, atunci ar trebui sa incluzi peste si fructe de mare in dieta ta. Deoarece? Sunt sursa principala de alimente precum omega 3 si, potrivit unui raport BBC Mundo, contin zinc, un element chimic care ajuta celulele sa raspunda in mod corespunzator la atacul virusilor sau bacteriilor.
In cele din urma, amintiti-va ca o alimentatie buna este cel mai bun medicament. Daca ti-a placut acest articol, te invitam sa-l impartasesti prietenilor si familiei.
Continutul de mai sus este doar pentru scopuri educationale si informationale si a fost dezvoltat cu surse medicale de incredere si recomandari de la experti in sanatate. Daca va identificati cu oricare dintre simptomele, termenii medicali descrisi sau daca sunteti pacient, va recomandam sa va consultati medicul.